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有助于使您的日常生活更轻松的个人电子设备在您的夜间睡眠习惯方面可能相反。如果您很难跌倒并入睡，则可能会归咎于手机，电视和平板电脑这样的设备。
对睡眠的负面影响
哈佛大学的研究人员确定了使用手机或任何电子设备的三种主要方法，在上床睡觉之前可能会使您的时间表脱轨：
- 褪黑激素抑制-这哈佛研究透露那些在睡眠前使用电子设备的人的睡眠调节激素水平较低。这是因为电子设备发出的蓝光抑制了褪黑激素的产生，从而控制了您的昼夜节律 - 您的身体的自然钟。
- 稍后睡觉 -该研究还发现，对于那些使用电子设备的人来说，入睡所花费的时间比那些没有电子设备的人更长。如果您无意识地浏览社交媒体网站，而不是阅读书或冥想，那么您很可能会很难入睡。
- 减少了REM睡眠- 搜索表明，床前的电子设备使用导致速度减少了快速移动（REM）周期。REM是我们睡眠方式的重要组成部分。
你能做什么？
为了防止电子设备的有害影响，您可以采取一些步骤，包括：
- 检查设备的设置是否有“夜间”模式，该模式可以调整屏幕照明以促进睡眠。
- 避免睡前至少一个小时使用手机。
- 将设备的声音设置设置为“静音”，这样您就不会被短信或电子邮件唤醒。
- 尝试阅读书或冥想以便在睡觉前放松，而不是使用手机或看电视。
有关促进睡眠活动的更多信息，请立即与您的医生联系。
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